Makanan Diet Sehat Alami

Banyak orang melakukan diet untuk mendapatkan berat tubuh yang ideal. Untuk mendapatkan tubuh yang ideal, para ahli kesehatan lebih menganjurkan untuk mengkonsumsi makanan diet sehat alami daripada obat-obat pelangsing. Sebab obat pelangsing dapat menimbulkan efek samping seperti meningkatnya detak jantung, masalah ginjal, diare, serta kecemasan yang berlebihan. Oleh karena itu, sebaiknya hindari obat-obat pelangsing dan konsumsilah makanan diet sehat alami. Lalu apa sajakah makanan diet sehat alami itu?

  • Sayuran

Sayuran memiliki kandungan serat, vitamin, dan mineral yang baik bagi tubuh. Mengkonsumsi sayuran sangat cocok dilakukan ketika anda sedang melakukan diet. Terdapat banyak jenis sayuran yang dapat dikonsumsi saat anda sedang diet. Seperti brokoli, selada, bayam, sawi putih, rumput laut, wortel, terong, dll.

  • Buah-buahan

Ada berbagai buah yang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi saat ada sedang melakukan diet. Seperti apel, stroberi, pepaya, jeruk, melon, mangga, kiwi, dll.

  • Daging merah

Ternyata memakan daging merah  saat diet dianjurkan oleh para pakar gizi. Hal ini dikarenakan daging merah dapat membakar kalori dalam tubuh. Walaupun begitu, anda harus memilih daging merah yang memiliki sedikit kandungan lemak. Daging tenderloin atau topside steak dapat menjadi pilihan makanan diet sehat alami.

  • Yoghurt

Yoghurt memiliki kandungan serat dan vitamin yang tinggi. Walaupun begitu, yoghurt memiliki kandungan gula yang rendah. Oleh karena itu yoghurt cocok dimakan saat anda sedang melakukan diet.

  • Kentang

Kentang dapat menjadi makanan pengganti nasi lho. Selain rasanya enak, kentang sangat mudah dimasak. Anda bisa merebus, menggoreng, bahkan membakar kentang. Selain mengenyangkan, kentang juga mengandung karbohidrat, kaya vitamin, dan tinggi nutrisi.

  • Oatmeal

Oatmeal sangat aman dikonsumsi saat anda sedang melakukan diet. Sebab oatmeal tidak mengandung gula, sehingga berkalori rendah. Selain itu, oatmeal memiliki kandungan karbohidrat yang dibutuhkan tubuh anda.

  • Ikan-ikanan

Tuna dan salmon merupakan jenis ikan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi saat anda sedang melakukan diet. Ikan salmon memiliki kandungan protein, lemak baik, dan omega 3. Ikan tuna tidak memiliki banyak kandungan lemak, namun kaya akan protein.

Guna mendapatkan berat badan yang ideal, anda bisa melakukan diet sehat alami. Contoh-contoh makanan diet sehat alami diatas wajib anda coba nih. Pastikan semua kandungan gizi yang dibutuhkan tubuh anda tercukupi walaupun anda sedang melakukan diet.

Apa Saja Faktor Resiko Asam Urat ?

Apa Saja Faktor Resiko Asam Urat

Asam urat adalah bentuk artritis yang sangat menyakitkan yang disebabkan oleh kristal yang terbentuk di dalam dan di sekitar sendi. Penyakit ini adalah jenis radang sendi yang paling umum. Penyakit ini lebih sering terjadi pada pria dan Anda cenderung mengalaminya saat usia bertambah.

Asam urat terjadi pada orang yang memiliki kadar urat tinggi dalam darahnya, tetapi memiliki urat dalam darah Anda tidak berarti mereka menderita asam urat. Hal itu normal dan sehat untuk memiliki beberapa urat dalam aliran darah Anda. Sebaiknya Anda cari tahu apa saja faktor resiko asam urat.

Beberapa Faktor Resiko Asam Urat :

1. Sejarah keluarga

Meskipun ginjal Anda bisa benar-benar sehat, kadang-kadang gen yang Anda warisi membuatnya lebih mungkin ginjal Anda tidak menyiram urat keluar sebagaimana mestinya. Ini adalah penyebab paling umum dari asam urat (gout) primer, terutama ketika beberapa anggota keluarga terkena, seperti orang tua atau kakek nenek Anda.

2. Kelebihan berat badan

Asam urat lebih sering terjadi pada orang yang kelebihan berat badan. Semakin Anda kelebihan berat badan, semakin banyak urat yang dihasilkan tubuh Anda, dan ini mungkin lebih dari yang bisa diatasi ginjal Anda.

3. Jenis kelamin dan usia

Asam urat sekitar empat kali lebih umum terjadi pada pria daripada wanita. Hal ini dapat mempengaruhi pria dari segala usia, tetapi risikonya lebih besar seiring bertambahnya usia. Wanita jarang mengalami encok sebelum menopause. Kondisi ini karena hormon estrogen wanita meningkatkan jumlah urat yang disaring oleh ginjal. Tetapi setelah menopause, kadar estrogen turun dan kadar urat naik.

4. Minum obat tertentu

Faktor resiko asam urat bisa karena minum obat tertentu. Beberapa obat dapat mengurangi kemampuan ginjal Anda untuk membuang urat dengan benar. Hal ini termasuk diuretik, juga dikenal sebagai tablet air, dan beberapa tablet untuk tekanan darah tinggi, termasuk beta-blocker dan ACE inhibitor.

5. Kondisi lain

Beberapa kondisi berbeda dikaitkan dengan peningkatan kadar urat. Ini bisa jadi karena mereka mempengaruhi cara ginjal menyaring urat, atau karena menyebabkan lebih banyak urat diproduksi.

Kondisi umum yang terkait dengan faktor resiko asam urat meliputi :

•           penyakit ginjal kronis

•           kolesterol tinggi dan lemak dalam darah

•           tekanan darah tinggi

•           diabetes tipe 2

•           osteoartritis.

Diagnosa

Mendiagnosis asam urat biasanya langsung, terutama jika Anda memiliki gejala khas kondisi tersebut – misalnya, jika Anda mengalami serangan di jempol kaki. Tetapi, asam urat terkadang lebih sulit didiagnosis. Dokter perlu tahu tentang gejala yang Anda alami dan mungkin perlu melakukan beberapa tes seperti :

  • Tes darah

Tes darah untuk mengukur kadar urat Anda dapat membantu untuk mendukung diagnosis asam urat, tetapi tidak cukup sendiri untuk mengonfirmasinya. Kadar asam urat yang tinggi dalam tes darah dapat menunjukkan bahwa Anda menderita encok, tetapi ini perlu dipertimbangkan bersamaan dengan gejala Anda.

  • Tes pencitraan

Ultrasonografi dan CT scan dapat digunakan untuk mengetahui kerusakan sendi, kristal pada sendi, dan tanda-tanda awal asam urat. Sinar-X umumnya digunakan untuk mengambil kerusakan tulang dan sendi yang disebabkan oleh encok untuk waktu yang lama.

  • Pemeriksaan cairan sinovial

Hal ini adalah cara yang baik untuk menyingkirkan kondisi kristal lainnya dan membuat diagnosis.

Beberapa diagnosis untuk mengetahui faktor resiko asam urat dilakukan dengan mengambil sampel cairan sinovial Anda melalui jarum yang dimasukkan ke salah satu sendi Anda. Cairan tersebut kemudian diperiksa di bawah mikroskop untuk mengetahui kristal urat. Jika Anda memiliki tophi, dokter dapat mengambil sampel dari salah satunya.

Sumber :

www.versusarthritis.org

www.mayoclinic.org